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スラッと背が高くなりたい!高校生男子が身長を伸ばす為には

   

スラッと背が高くなりたい!高校生男子が身長を伸ばす為には

高校生男子は成長期の為、どんどん身長が伸びていく時期です。

そんな中、自分だけあまり身長が伸びない・・・となると、少し心配になってしまいますよね。身長を伸ばす方法はあるのでしょうか?

身長を伸ばしたい高校生男子必見!身長を伸ばすためのポイントを調べてみました。

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男子は高校の時が身長の伸び盛り!

高校生の男子は、背が伸びて体格が大人になる思春期の大事な時期です。

男子は女子よりも思春期が遅いので背が伸び始めるのが遅いです。ですが、身長の伸びは女子よりも多く10cm/年以上も伸びることがあります。

男子の思春期は、11歳~16歳ごろでこの時に背が急激に伸びる最後のスパートがかかります。

思春期は個人差があり、早めになる男子、遅めになる男子があるので年齢は前後します。

思春期の始まりの目安は声変わりと言われますがあまり正確でなく、声変わりに気がついた頃には思春期は後半になっていて身長の伸びはラストスパートになっていることが多いです。

思春期の5年間は急に背が伸びるようになり、11歳~16歳までは大人になるまでが背が伸びる大きなチャンス。

思春期が終わった16歳以降は、背が伸びる幅は年々減っていき、15歳~18歳くらいまでは最終的な身長です。

もし高校生で背が低いと感じているならできるだけ成長を伸ばす生活をしたいところですよね。
引用元-高校生 男子の平均身長・体重 伸ばす方法は?親の遺伝との関係は | 知恵の泉

高校生男子の平均身長とは

自分では低いと思っていてもたまたまクラスメイトに身長が高い子が揃っていて、そう思い込んでいることだってあるはずです。

そこで厚生労働省が発表している中学生から高校生までの身長の平均値を紹介します。

男子
12歳(小6)・・・150.6cm
13歳(中1)・・・159.4cm
14歳(中2)・・・164.5cm
15歳(中3)・・・170.7cm
16歳(高1)・・・169.5cm
17歳(高2)・・・170.5cm
18歳(高3)・・・171.1cm

女子
12歳(小6)・・・152.7cm
13歳(中1)・・・153.4cm
14歳(中2)・・・154.1cm
15歳(中3)・・・157.4cm
16歳(高1)・・・157.3cm
17歳(高2)・・・157.4cm
18歳(高3)・・・157.1cm

※平成23年度(2011年)のデータです

ちなみに成人男性の平均身長は171cm台で、成人女性は158cm台です。
引用元-身長が伸びない理由は5つ|中学生・高校生ならまだ間に合う

高校生男子が身長を伸ばす為に大切なこと

身長を伸ばすには、「睡眠・運動・食事」そしてストレスをためないことが大切です。

これらを適切に整えることで身長が伸びる可能性が一気にアップします。

身長が伸びるメカニズム

身長が伸びるというのは骨が成長していってるためです。

骨と骨の間にある軟骨が成長することで背が伸びていくんですね。

大人になるとこの軟骨が固くなるため身長が伸びなくなってしまいます。

身長を伸ばす「成長ホルモン」

身長を伸ばすにはホルモンの分泌が必要です。

主に身長を伸ばすホルモンは成長ホルモンと呼ばれるものです。

この成長ホルモン、熟睡している時に大量に分泌されるんです。
ですから、睡眠の取り方がとても大切なんですね。

また、運動中や運動後にも分泌されます。
適切な運動は身長を伸ばすのに必要不可欠です。

そして、成長ホルモンの分泌を促すための食事も大切になってきます。
引用元-高校生が身長を伸ばす方法!努力で背を伸ばすことは可能です | ソレメモ

高校生男子が身長を伸ばす為に、気を付けたい食事内容

食べ物の好き嫌いを無くす

食べ物の好き嫌いが多いと、どうしても栄養が偏りがちになってしまいます。好き嫌いは小さい頃の食生活に影響があるようですので、思春期になる前にできるだけ苦手なものを無くすようにするようにしましょう。

ただし、アレルギーなどがある場合には無理して食べさせてしまうと身体の不調や危険を伴いますので、注意が必要です。

バランスの良い食事を心がける

身長を伸ばすためには、バランスの良い食事を摂ることも重要です。詳しくは下記でご紹介していきますが、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質、亜鉛の5大栄養素を摂ることを意識的に摂取すると良いようです。

しかし、日々忙しくなかなかバランス良く食事が摂りにくいという方は、サプリメントなどを使って足りない栄養素を補うようにしても良いでしょう。特に、亜鉛などは毎日摂取することが難しい栄養素ですので、試してみても良いかもしれません。
引用元-身長伸ばす食べ物が知りたい!6つの方法としっかり摂りたい5つの栄養素!|WELQ 【ウェルク】

身長は遺伝で決まるわけではない・・・!?

身長は遺伝では決まりませんが、まったく関係ないということではありません。身長への遺伝の影響は約25%といわれています。

なんと、身長は その25%以外で、実は睡眠・食事・運動の〝質”によって決まってくるといわれています。

低身長一家、高身長一家があるのはなぜ?

遺伝の影響は25%と言いましたが、全員が低身長、全員が高身長という家族をよく見るかと思います。

これは、遺伝の影響がすべてというわけではなく、家族が一緒に生活するため、どうしても生活習慣が似ているために起こると考えられます。家族はほとんど同じような食生活となりますので、食べることも大きな要因です。

そのため、身長が低い家族の中でも活発に運動をした子どもが一人だけ身長が大きいということも十分にあり得ます。
引用元-身長は遺伝しない!? 遺伝の真実と身長を伸ばす4つのポイント

 - 健康

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