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マラソンをすると体重が増える原因はこれだった!

   

マラソンをすると体重が増える原因はこれだった!

マラソンをした次の日に体重が増える事があるのはどうして?マラソンはダイエットには向かないの?

マラソンとどんなことを合わせると効率良くダイエットができるの?

ここではマラソンと体重の増加の関係について色々調べてまとめてみました!

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マラソンをしても体重は増えるの?

練習量は少ないですが、かなり走っています。
でも食事制限とかしないと(当然油ものや甘いものは避けています)体重は落ちませんよ。
ある程度までは、筋力がついてくるので、筋肉は脂肪より比重が重いので、はじめは重くなります。

また、からだにグリコーゲンを蓄えるようになりますので、その分もおもくなります。
でも、新陳代謝はかなり良くなっていると思うので、間違いなく健康になっています。健康って体重だけで図ることはできないので、難しいですよね。
引用元-ランニングをしているのに痩せるどころか体重増加してしまいま… – Yahoo!知恵袋

週に4回ジムに行っています。
走る距離も同じですし時間も同じですね。

きっと筋肉がついて体重が増えていると思います。
ただ、有酸素運動をするまえに筋トレをした方がいいですし有酸素運動は40分から1時間くらいがいいですよ。
初めの20分で糖質が消費されてから脂肪が燃焼されますよ。

後、なるべく糖質も控えましょう

白筋ではなく赤筋を鍛えるとスリムに痩せていきます

食事はいいと思いますよ!
引用元-ランニングをしているのに痩せるどころか体重増加してしまいま… – Yahoo!知恵袋

マラソン後に体重が増加するのは筋肉が原因?

フルマラソンを走ったにも関わらず、当日や翌日体重を測ると増えている事が多いのはよくある事です。マジかとか、嘘やろと愕然とする方もきっと多いでしょう。

40km以上走るというのは、一般の人からは想像もつかない運動です。なので、「それくらい走れば、やっぱり体重も大分減るんだろうな」と思うのが当然です。

フルマラソンでどれぐらい痩せるか?正解は“約350g”です(体重60kgの人の場合)。誰もが驚きの答えだと思います。そして体重1kg落とすには、なんと、約150km近く走らないといけません。

確かに1週間に換算すれば、1日6キロ走れば、フルマラソンの距離になるのだから、そんなもんかなとも
感じます。

フルマラソン後の体重増加について検索すると「筋肉痛 体重増加」である一定の説が出てきます。それらまとめると「ダメージを受けた筋肉を修復する際に筋肉は水分を蓄えるそうです。

例え故障が無くても過度の使用後というやつは実は筋繊維単位で損傷は起きています。

それを回復するためにしばらくは筋肉に修理のための資材が運び込まれ一時的な筋肥大のような状態になるというわけです。あと、マラソンなどの長時間運動の場合は保水機能も一時的にアップするようです。
引用元-フルマラソンを走った後、体重が増えるのは食べ過ぎや飲み過ぎが原因じゃない~原因は水分|「最後まで歩かなかった」~医師、時々作家、そしてランナー

マラソンなどのトレーニング後の体重が増えるのは水分?

体内の水分量が増加したことによる体重増加の特徴として、普段よりも体脂肪率が低く表示される傾向にあります。これは、一般的な体組成計の仕組みが「微弱な電流を流して体脂肪率を”推測”している」ためです。

誤差の大きな数値ですのでさほど気にする必要はないのですが、体脂肪率が極端に減ったら「体内の水分量が増えているのかな?」くらいに考えてもらえれば良いかと思います。
引用元-筋トレ翌日の体重増加は「浮腫によるもの」なので気にしないこと

トレーニング翌日に体重が増えるのは「体内水分量が増加」しているためです。筋肉が増えたり脂肪が増えているわけではありませんので、過度に心配する必要はありません。

しかし、過剰な運動や食事制限によって分泌が促されるストレスホルモンの影響によって体重が増えているのであれば注意が必要です。

ストレスホルモンの過剰分泌には様々なデメリットがありますので、「運動強度を下げる」「食事制限を軽くする」「ストレスホルモン対策のサプリを摂取する」などの何らかの対策が必要となってきます。
引用元-筋トレ翌日の体重増加は「浮腫によるもの」なので気にしないこと

どのような方法がダイエットに効果的?

ヒトの体は食べ物から糖質脂質を吸収してエネルギー源として貯蔵することができます。

脂質は脂肪細胞にも取り込まれますが、糖質は肝臓で再合成されてグリコーゲン(glycogen)という物質になります。

このグリコーゲンは脂肪と違ってすぐにエネルギーとして使えるため、高い運動能力や持久力が要求されるスポーツをするときは、体内のグリコーゲン量をコントロールしておくことが試合前の必須条件となっています。
引用元-その体重増加はリバウンドではない?パフォーマンスを向上させるグリコーゲンローディングとは

カロリー制限と運動を組み合わせたダイエットは減量に効果的です。

でも炭水化物を食べると、すぐに体重が戻ったように見えるため、ダイエットの失敗やリバウンドしてしまったと勘違いしてしまいます。

これは筋肉中にグリコーゲンが蓄えられたためであり、脂肪が戻ったわけではありません。

グリコーゲンは長い時間の運動を楽に続けることができるようになる効率の良いエネルギー源であり、スポーツに取り組む際にとても大切なものです。
引用元-その体重増加はリバウンドではない?パフォーマンスを向上させるグリコーゲンローディングとは

体重の増減はマラソンのタイムに関係するの?マラソン 体重 増える

体重の増減とマラソンのタイムは大いに関係します。

単純に「体重を落とせばタイムが伸びる」とは思いません。適切なトレーニングがベースにあって初めて体重管理が効果を発揮すると思っています。

私の場合、月間走行距離が150km~180km程度でほとんど変わらないのですが、楽でもなく苦しくもない全力疾走の約6~7割程度で走った場合、ベスト体重だと5分/kmくらいですが、ベスト体重+3kgになると5分20秒/kmくらいまでタイムが落ち込んでしまいます。

ランナーなら1度は耳にしたことある「1kg3分」。スロージョギングの提唱者、福岡大学の田中宏暁教授が実験で明らかにした数値で、体重を1kg落とすとフルマラソンのタイムが3分縮むというもの。

もちろん、ランナーのレベルや個人差もあり一律当てはまる数値ではありませんが、適切なトレーニングを積んだうえでの体重の増減はタイムに影響してくるということだと思います。

私の場合、+3kgで+20秒/kmですから、フルマラソン換算すると、42km×20秒=840秒=14分。1kgあたり約4分20秒遅くなっていることになりますね・・・

今現在の体重はベスト体重+4kg。。。4ヵ月後のフルマラソンをそれなりのタイムで走るためには、適切なトレーニング+体重減量も必須のようです
引用元-1kg減ると3分タイムが縮む!?体重の増減とマラソンタイムの関係

 - スポーツ

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