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テニスのトレーニング!室内で出来るメニューはこれ!

   

テニスのトレーニング!室内で出来るメニューはこれ!

テニスのトレーニングが外で出来ない時、みなさんは室内でどんな練習メニューしてますか?

家や室内でどんなことをすればいいのだろうと悩みますよね。

室内で出来るトレーニングメニューを調べてみました。参考にして下さい。

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テニスのトレーニングは室内でも出来るの?

狭い部屋でも頑張ったら素振りができる!効果的な素振りの練習方法

室内でやるといっても、公共の体育館などを使えば広々と練習できると思うのですが、それも借りられずに家でやるとなると練習範囲が狭まってしまいます。そんな時には「スローモーション素振り」がお勧めです。大きなラケットを使って早い素振りをしようとすると、万が一ラケットを手から離してしまって壁を壊すなどの被害が出る可能性があるので、ゆっくりとフォームの確認をしながらするので、自分を見つめなおすという点では有効だと思います。しかし張り切って壁やガラスを割ってしまわないように注意しましょう。

何をやってもダメなら筋トレをして自分を磨こう!

あまりにも練習できるようなスペースを確保できないならば筋トレしかありません。しかし筋トレはテニスをやっていくうえで貴重な役割を果たしてくれます。(素振りよりも大事かも?)しかしどこを鍛えたらいいかわからないという方には特に下半身の筋力をつけることから始めるといいでしょう。その次に腹筋をしてもっと身軽になって動きやすくするというのも一つの方法かもしれません。

室内では激しい動きができない分、自分のちょっとした調整ができるいい環境にあります。時間があればゆっくりと自分磨きするのもいいかもしれません。
引用元-テニスの練習メニュー 〜室内向け〜 | 調整さん

テニスのトレーニングを室内でする方法は!

筋トレ~!

何かを振り回すスペースなどどこにもない!という方もいることでしょう。そういう場合は、筋トレがオススメです。別に雨でなくても、家の中で簡単にできます。筋トレは、継続的に行うのが良いです。毎日ではなく、3日続けて1日休むなど自分にあったペースで続けていくことが大切です。

テニスに必要な筋肉は、腕・手首・腹筋・背筋・もも・ふくらはぎ・・・・など色々あります。腕立て伏せ・腹筋・背筋はおなじみですのであえて紹介するまでもないと思いますが、注意ポイントをいくつか挙げておきます。

  • 腹筋はひざを少し曲げた状態で反動をつけずにおこなう。
  • 腹筋は、戻すときに背中を地面につけない。
  • 腕立て伏せは、体がしっかりと伸びた状態を保つ。
  • 背筋は、足をしっかりと固定して行う。

実際には、腕立て・腹筋・背筋20回×3セットとか、自分のできる範囲で予定を立て、慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やしていきます。

そういえば、ある人は一日1回ずつ腕立てなどの回数を増やしていけば、1年間で365回も増えるようなことを言っていたなぁ・・・。
引用元-テニスうまくなりたい!-雨の日にする練習は?

テニスのトレーニングは室内で簡単に出来るメニュー!

体幹と足腰の踏ん張りの感覚を鍛えるトレーニングから。テニスで構えるポジション、レディポジションという姿勢をとります。上体はまっすぐなまま脇を閉じ、股関節を曲げ、膝を軽く曲げ、足の裏全体に体重が乗るようにします。いわゆる構えの姿勢です。

足が一番地面をグッと押せる体勢であることが大切です。そのポジションになったら、1人なら足と体幹で支えていることを意識しながらキープをして、手伝ってくれる人がいるなら肩をゆっくりグーッと押してもらってください。押されても体勢が変わらないように意識しましょう。

腹筋と足で踏ん張っている感覚が分かるはずです。もしこれが一回目で分からなくても大丈夫です!続けるうちに分かるようになります。これのメニューをやることで、テニスで大切な足の踏ん張りの感覚と軸の感覚が出来ます!

次に、体幹の基本的なトレーニングメニューについて。体幹の基本的なトレーニングメニューであるフロントブリッジとサイドブリッジは怪我の可能性が低い、家や室内で一人でもやりやすいトレーニングです。しかし、正しいフォームが崩れないように意識する必要はあります。

肩の下に肘を置き、かかととつま先をまっすぐにして、頭からかかとまでがまっすぐになるように上体をあげます。この時に、お尻が上がりすぎたり、腰が反ったり、お尻が左右に捻じれたりしないように注意してください。
引用元-室内で簡単手軽に出来るテニスの体幹トレーニングメニュー |

テニストレーニングを室内練習する時の練習法!

立ったまま足を1メートルぐらい開きます。
膝を少し曲げて自分の背中側の開いた足の間からラケットを出します。

ちょうど手がおしりの後ろにある感じですね。
自分が下を向くとラケットの面が出て来ていると思います。
そこで連続してボールを突く。
こんな練習方法もあります。

このときのボールの突き方は上でも下でも構いません。
両方練習するのがベストです。

次みたいな練習方法もあります。
あとは右利きの場合でお伝えしますね。

ラケットを自分の背中側から左の腰のほうに持っていきます。
自分の左前にラケットが来ます。

そこでボールを突きます。
これも上と下両方付けるようになるといいです。

で、もっとうまくなると今の練習を組み合わせます。

1球目は普通にボールを突いて
2球目は足の間でボールを突いて
3球目は自分の左前でボールを突く。

こんなことも可能です。
練習を混ぜるとすごくいい練習になります。
これはどんな練習でも当てはまるので試してみてください。
引用元-ラケッティングの練習方法、部屋でもできます。 | テニス戦略・戦術を動画やマンガから学ぶためのブログ

テニスのトレーニング雨で出来ない時は?室内で出来る練習とは?

サーブのトス練習はぜひやってください。
膝立ちになってトスを上げ、左手を動かさずに上げたボールが手のひらに戻ってくるのが良いトスです。
毎回綺麗なトスを挙げられるように練習してください。

また、イメージトレーニングですが、youtubeなどでソフトテニスと検索すると日本トップの選手の試合がたくさん出てきます。
どれでもいいので気になったものを、最初はぼーっとでいいので見てください。
次第に好きな選手ができると思いますので、そうしたらその選手の動画をじっくり、フットワークやフォーム、展開などを見てください。
普段からイメージトレーニングしていると、練習中や試合で、
ふっとそのイメージが頭をよぎり、良いプレーができるようになります。

ほかには、体感トレーニングや筋トレなんかも行うとよいです。

引用元-ソフトテニスで室内でできる練習方法を教えてください。 – 中学… – Yahoo!知恵袋

今のテニスはパワーを求められますので、雨の中、走るのもいいんですが、機材がなければ、普段じっくりやる機会が少ない体幹系トレーニングを中心とし、腹筋、背筋、腕立てを含めたトレーニングを室内でやった方がいいでしょう。
引用元-テニス部ですが、雨の日に完全にoffになることはやはりおかしいコトですか?… – Yahoo!知恵袋

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