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自転車に乗ったら太ももが痛い。原因と対処方法!

      2017/01/12

自転車に乗ったら太ももが痛い。原因と対処方法!

久しぶりに長い距離を自転車で移動したら太ももが痛いということはありませんか?

筋肉痛が痛くてどうにもできない時はどのようにしていますか?

自転車が原因の筋肉痛が起こる原因と対処方法についてまとめてまいました。

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自転車のこぎすぎで太ももの筋肉が痛いときは?

筋肉痛とは筋肉に負担が加わったために、一時的に疲労物質や炎症が溜まっている状態です。

一般的には肉離れなど筋肉の断裂や損傷が少ない限り、症状が長続きする事はありません。
(仮に肉離れを起こしても、筋肉の回復力は高いので改善にはさほど時間はかかりません)

坐骨神経痛という症状は、腰椎(腰の骨)の近くの神経を圧迫して痛みや痺れが出る症状のことをいいます。

厄介な事に腰椎(腰の骨)付近の神経の圧迫が原因なのに、腰には全く症状が出なくて足に症状が出る人も珍しくない症状です。

そして、その神経の圧迫の仕方によって腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症などの病名がつけられます。

筋肉痛と坐骨神経痛との見極め方

簡単に坐骨神経痛と筋肉痛の説明をさせていただきましたが、そもそもあなたの症状の原因が、坐骨神経痛なのか筋肉痛なのかを判断するのは難しい事だと思います。
引用元-太ももの痛み、違和感、ビリビリ、ズキズキ、痺れの原因 | 症状別解説一覧

久しぶりに自転車に乗ると太ももが痛い。筋肉痛?

 一般的に自転車とは買い物や外出をする時に利用する乗り物であり、基本的に筋肉痛になるということがないのが特徴です。
しかし中には太ももに痛みを感じてしまうケースがあり、理由についてはスポーツとして楽しんでいる時に該当します。

競輪というスポーツを職業としている場合には、ロードバイクという競技用に作られた自転車を使用します。
通常のタイプに比べてスピードが出やすく作られているだけでなく、体にかかる負担も大きくなります。

そのため太ももの部分が筋肉痛になってしまうケースがあり、足を中心に痛みが発生することも少なくないです。
ですがこれは正常な痛みとなっているため、競輪選手であれば誰もが一度は経験することでもあります。
なので仮に後日痛みが発生するようになっても、骨が折れていたりするわけではないので病院に行く必要はないです。
引用元-自転車に乗って太ももが筋肉痛!その原因とは?

競輪というスポーツでは体に大きな負担がかかりやすいことから、選手の中には太ももの部分が筋肉痛になってしまうことがあります。
そこでこのような時が発生した時には、応急処置をすることが不可欠となっています。
引用元-自転車に乗って太ももが筋肉痛!その原因とは?

自転車に長時間乗ると太ももが痛い。筋肉痛の対処方法

サイクリングなどで長時間自転車に乗ったりすると、翌日や翌々日になって太ももに筋肉痛が生じることがあります。
特に、日頃自転車に乗っていない人が急に乗った場合には、痛みが生じやすくなります。

筋肉痛とは、筋肉を酷使することで、内部に疲労物質がたまって起こる炎症です。
また、筋肉に細かな傷がつくことで、それが炎症を起こして痛みが発生することもあります。

いずれの場合も、筋肉の酷使が原因となっています。
したがって治すためには、筋肉を休めて、疲労物質が抜けたり傷がふさがったりすることを待つことが大事とされています。

痛みが強い場合には、炎症を抑えるために一時的に冷やすことが有効です。
痛みは血流が良くなることで強くなるので、冷やして血流を抑えれば、痛みもまた和らいでいくのです。
引用元-自転車が原因の太ももの筋肉痛の対処法

ただし回復のためには、患部を温めることが肝心です。
温めることで疲労物質は抜けやすくなりますし、傷の修復も進みやすくなるのです。
したがって、痛みがひどい時にのみ冷やし、それ以外の時には十分に温めるようにすることが、最も良いとされています。
引用元-自転車が原因の太ももの筋肉痛の対処法

自転車買い替えたら太ももが痛く筋肉痛になってしまった

購入から数日しか経っていないのなら、お店に相談するのが一番でしょうね。
顔なじみの自転店とのことですので、状況によっては別の商品と変えてもらった方が良いかもです。
自転車店の場合、お店で調整してから引き渡すので、初期不良は少ないと思いますが、いっしょに原因を考えてもらって、もし欠陥があれば、初期不良品として処理してもらえると思います。
引用元-新しいママチャリに替えたら太股が筋肉痛になり、乗りにくくて仕方… – Yahoo!知恵袋

ポジションかサドルが合っていない可能性が大です。以前の自転車と同じポジションですか?サドルは個人差が大きいので、サドルが合っていないならば前の自転車のものを流用して下さい。サドルが高すぎもアレですが、低すぎも脚(特に膝)に負担がかかります。
あと、ママチャリのサスペンションはパワーが逃げてしまうのでムダです。本気でママチャリで速く走りたいならサス無し必須ですね。
段差等の衝撃は膝と体重移動でどうにかするものです。

なお、私は高速巡航重視なので、ハンドルとサドルの高さがだいたい同じです(ママチャリだとピラーが抜けてしまうのでそれ以上高くするのはたぶん無理)。
引用元-新しいママチャリに替えたら太股が筋肉痛になり、乗りにくくて仕方… – Yahoo!知恵袋

自転車に乗り太ももが痛い時の筋肉痛の直し方

筋肉痛の治し方~硬直をほぐす

運動直後、筋肉には乳酸がたまり硬直しています。筋肉が硬直する事によって血流も滞ります。

ですから、運動直後になるべくストレッチをしましょう。この時にゆっくり伸ばす事が重要です。

筋肉痛の治し方~クエン酸の摂取

筋肉にたまった乳酸を分解する為にはクエン酸の摂取が需要です。

グレープフルーツ、レモンや梅干し等を取ると筋肉の疲労も取れやすくなります。

筋肉痛の治し方~あえて動く

これは、一見ダメなようですが、あくまで運動不足の人が対象の話です。

運動不足の人が、筋肉痛を訴えている場合運動選手が味わっている筋肉の痛みとは次元が違います。

損傷と言っても、自然に治る程度です、運動自体にも差支えるものではありません。

ですから、運動を続ける事によって筋肉も強くなり結果的には早く治るのです。

ストレッチしづらい太ももなどはあえて、スクワットなどをするとよいでしょう。
引用元-筋肉痛の治し方。太ももでもコレでバッチリ! | コネクションズ(ConeXions)

 - 雑学

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